POMPKI NA

Marek-pompki potęga.Dużo i ładnie.Wychodzisz na drugie miejsce ze sporymi szansami na końcowe podium.Gratulacje! Starałem się robić jak najpełniejsze,nawet słychać jak waliłem klatą o podłogę :) Pytanie,czy w tych konkursach są jakieś nagrody czy tylko dla satysfakcji?

Mariusz "powiem"-jesteś przemęczony przez te codzienne próby a widać to było przy podciąganiu w bar-baric mode normalnie to 20x śmignąłbyś bez problemu a tak poza tym to dobra próba i wiem już jak widziałem Twój wysiłek że nawet gdybym to spróbował i skończył pompki to MU chyba bym musiał robić po półgodzinie :) Co do drugiego filmu za wysoko [...]

Mateusz-forma u mnie nie jest taka zła :) Zastanawiałem się nawet nad tymi zawodami w Złotej,ale jakoś zrezygnowałem.Do tych zawodów żeby powalczyć,to trzeba być bardziej wszechstronnym.Musiałbym położyć większy nacisk na pompki,a nie chciało mi się tego robić... :)Skupię się raczej na zawodach Pull-Up w lecie:) Liczę że się tam jakoś spotkamy :)

A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu -Prostowanie nóg w siadzie Plecy -Ściąganie drążka szeroki nachwyt -Wyciąg dolny Klata -Wyciskanie na maszynie Barki -Wyciskanie sprzed głowy , maszyna Biceps -Młotki Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc B Nogi -Uginanie nóg w leżeniu bede robil naprzemian z -Prostowanie nóg w siadzie -Spięcia na palce [...]

Dzieki wielkie. Mam jeszcze pedno pytanie. Nie posiadam sprzetu do robienia pompek na poreczach. Podobno mozna to zastapic cwiczeniem ala zwykle pompki, tylko rece przy tulowiu : http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0 -cos takiego. Lecz robilem te pompki jeden trening i odczuwalem z kumplem dyskomfort w nadgarstkach, robimy juz nieraz po [...]

[...] HIIT 200M SPRINT 200 TRUCH (5X) CZWARTEK: MARTWY CIĄG 12/12/10/10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/12/10/10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12/12/10/10 WYCISKANIE WĄSKO 12/12/10/10 ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12 PIĄTEK: HIIT 200M SPRINT 200 TRUCH (5X) SOBOTA: A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń 30 sek. przerwy A2. Martwy Ciąg, 10-12 powtórzeń 30 sek. przerwy Powtórzyć [...]

[...] CIĄG 50x12/50x12/60x10/60x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 35x12/35x12/40x10/40x10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10x12/10x12/12x10/12x10 WYCISKANIE WĄSKO 35x12/35x12/40x10/40x10 ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12 (ciężar ciała) Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Przed Treningiem: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 7g -Leucyna 3g W [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 40kgx8/45kgx8/50kgx6/50kgx6 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 9kgx8/11kgx8/14kgx6/14kgx6 WYCISKANIE WĄSKO 30kgx8/35kgx8/40kgx6/40kgx6 ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12 Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Yohimbina 9mg -SFD Fat burner 3 kaps Przed Treningiem: -Yohimbina 6mg -SFD Fat burner 2 kaps -Olej MCT 15 ml -Beta [...]

na plecy tez jest sciaganie drazka gornego prostymi rekami. Czy jestes pewna, ze zrobisz 15x pompki? i to w 4 seriach

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie [...]

To zaraz podeślę jeszcze raz btw lekarz który mnie na to prześwietlenie skierował też jechał na radiologów, że i źle ustawili i przez to źle opisali No znowu sprawdziłem czy aby na pewno boli przy treningach, i się potwierdziło najgorzej przy podciąganiu i pistoletach, pompki jako tako, dipsy o dziwo bezbolesne A mógłbym Cię wykorzystać jeszcze [...]

wczoraj bylem na silce, zrobilem praktycznie cos ala Randy COuture circuit / zapomnialem co dokladnie robil i robilem Crossfit z naciskiem na nogi , 110kg w seriach w przysiadach i malpki z zabkami przez przestankow / podciagania / pompki / wyciskanie lezac, dopiero po serii . Niestety dzisiaj kiepska forma na Judo , jeszcze jak stojka jak cie [...]

Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: [...]

KO ja myśle że jak ci sie nie chce, to dawaj jako że zimy niet treningie biegowe+basen sam teraz sie do plywania przymierzam (warto by wreszcie nauczyc sie delfinem porzadnie, a nie jak teraz 1 dlugosc i koniec) a pobiegać i w plenerze pompki porobić zawsze przyjemniej i tak jak juz mowiłem, poszukaj sobie drabinek a jak ci sie nie podoba, to moze [...]

trening domowy nr4 I. bieg (niskie tempo) niecałe 15min II. pompki (klasyczne) 45 25 20 III. wyciskanie jednorącz (leżac) 12x12 12x10 IV. prostowanie oburącz zza głowy 12x20 12x20 jako że na siłke teraz nie chodze, to tylko ręce dam: % Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-28 12:43:38

kurde żeby człowiek pare lat temu wiedział tyle co teraz, jak był młody i zdrowy, to i sylwetka by odzwierciedlała ten czas spedzony na treningach właśnie pompki super cienias i kaleka jestem ale satysfakcja jak 50kg się weźmie w tym

TRENING NR9 - nuki+lapy I. sq 120x5 120x5 120x5 II. wspięcia 140x40+120x20 III. sq (podkładki,wąsko,3/4) 60x8 80x8 90x6 IV. wyc.wąsko+uginanie stojąc 60x14+40x10 60x12+40x10 V. prostowanie na wyciągu+młoty (stojąc) 2s VI. pompki w podporze tyłem+podciąganie(wąski podchwyt) 12+10 10+8 poprzedni: [...]

witam, wiesz pompki działają na triceps i to najprawdopodobniej on jest u ciebie rozwinięty (triceps to ten mięsień pod bicepsem, ten na dole :)) co do nie równości to nie licz na to ze bedziesz idealnie proporcjonalny, bo takiego człowieka nie ma, zawsze jedna strona rózni się od drugiej. nie równość moze byc tez spowodowana nie równomiernym [...]

Pompki i jeszcze raz pompki 5 seri za każdym razem do oporu z 2min przerwami, na różnym rozstawieniu rąk, a jeśli dasz rade to stań na rękach, oprzyj sie o ściane i tak pąpuj. do tego 5km dziennie i 300brzuszków w trzech seriach z 2min przerwami, najlepiej nie opierać o nic stup tylko dociskać je do ziemi podczas unoszenia.

POWIEM WAM ZE POMPKI DAJĄ NAJWIĘCEJ ZE WSZYSTKICH ĆWICZEŃ OCZYWIŚCIE JAK KTOŚ TRENUJE NA SILE ALE JA SAM ROBIĘ ĆWICZENIA TAKIE JAK POMPKI I WIDZĘ EFEKTY SWEJ PRACY